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双杠臂曲伸做不到先从这几个简单动作练起

网站编辑:久发国际-久发国际登录-久发国际官网网址 │ 发表时间:2019-11-22 19:24:04 

  双杠臂屈伸是一个伟大的训练动作,我们随处都可以看到有人在练习它,公园,学校,部队,操场,健身房。无处不在!

  就是这样一个超级经典的健身动作,很多人去只能望而止步。

  对于那些一个都做不起来的人来说。该怎么办呢?

  最简单的办法:高级的做不了,那我从低一级开始。一点一点的进步!

  从凳上撑体开始.....利用凳子或者台阶进行臂屈伸训练,帮助你走上双杠!

  相比悬空的双杠臂屈伸来说。降低难度的的凳上臂屈伸会更适合一些肌力不够,或体重的过大的人群!

  背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作。

  背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便,不需要任何器械。甚至在任何条件简陋的地方也可以这么训练,你只需要一把凳子,或者说一个支点,它将帮助你带来持久的增长。

  1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

  2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。

  3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。

  1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。

  2.你可以用任何负重物来进行这个训练,抬高脚的高度都可以提高训练难度,加大负荷刺激三头肌。

  3.如果你是女生或力量不够,可以降低腿的高度。把腿放在地板上来做练习

  就是这样!慢慢加强强度练习!等你有了足够的力量就可以去试试双杠了!